e-vodnik:
PREHRANA ZA AKTIVNE ŽENSKE BREZ HORMONSKEGA KAOSA
Nauči se, kako s prehrano podpreti svoje telo, da boš imela več energije, urejen cikel in boljše rezultate – brez izgorelosti.
📘E-vodnik z jasnimi in praktičnimi navodili, kako izboljšati svoje počutje ob hormonskih spremembah, ki se nam dogajajo skozi cikel.
⌛Tvoja investicija 49.90€
Zagotovi si svoj izvod
Trajnostni način za pravo transformacijo.
Jasna navodila za takojšnjo uporabo.
Strokovne smernice in praktični pristopi.
Gibanje je izredno pomembno za naše zdravje, zato ženske vedno podpiram, da se gibajo. Vendar pa aktivnost brez ustrezne prehrane lahko vodi v utrujenost, težave s ciklom, PMS, izgubo menstruacije ali stagnacijo pri rezultatih. Zato je še kako pomembno, da telo podpremo s pravo hrano - ob pravem času in v pravi količini.
Se tudi tebi dogaja, da:
✔ se po vadbi počutiš izčrpano, ne glede na to, kako si se veselila gibanja?
✔ ti menstruacija iz meseca v mesec nagaja – PMS, bolečine, neredni cikli ali celo izostanek menstruacije?
✔ ne veš koliko in kaj jesti pred ali po vadbi, da boš imela energijo, a te ne bo napihovalo ali ti delalo občutka slabosti?
✔ si želiš izgubiti maščobo ali oblikovati telo, a se kljub trudu ne premakneš nikamor?
✔ si pogosto brez volje za vadbo, čeprav veš, da bi ti gibanje dobro delo?
✔ ne zaupaš več svojim občutkom, ker imaš občutek, da ješ preveč – ali premalo?
✔ nimaš časa ali idej za pripravo enostavnih, a učinkovitih obrokov, ki bi ti pomagali pri regeneraciji in hormonskem zdravju?
Ni ti treba izbirati med športom in hormonskim zdravjem. Lahko imaš oboje.
Z znanjem in jasnimi usmeritvami lahko s prehrano:
→ poskrbiš za več energije,
→ podpreš zdrav menstrualni cikel,
→ izboljšaš rezultate treningov,
→ preprečiš izgorelost,
→ in se končno spet počutiš močno v svojem telesu.
3 najpogostejše težave, ki jih imajo aktivne ženske:
Izčrpanost in izgorelost kljub gibanju
Ženske pogosto mislijo, da jim bo gibanje dalo več energije, a če telo ni dovolj nahranjeno ali je že pod stresom, se zgodi ravno nasprotno.
Hormonsko neravnovesje
Zaradi prenizkega energijskega vnosa ali napačne prehranske podpore telo nima dovolj virov za okrevanje, kar se lahko izrazi v počasnem napredku ali hormonskem neravnovesju in težavami s ciklom.
Stagnacija pri telesnih rezultatih
Kljub redni vadbi se ne izboljša telesna sestava, zmanjša se mišična masa, regeneracija je počasna. Vzrok je pogosto nepravilna prehranska podpora.
Ne rabiš še ene diete ali še več treningov. Rabiš telo, ki končno dela s tabo – ne proti tebi.
Zato sem ustvarila ta vodnik, katerega namen je zelo preprost: da ti pomaga graditi aktiven življenjski slog, ki podpira tvoje zdravje, cikel in hormone.
Kaj te čaka na več kot 60 straneh e-vodnika?
1. Jasnost, kako deluje tvoj cikel in kako ga podpreti
Naučiš se, kako tvoj menstrualni cikel vpliva na moč, vzdržljivost, regeneracijo in motivacijo – in kako temu prilagoditi trening in prehrano, da delaš s telesom, ne proti njemu.
2. Praktična prehranska znanja za aktivno žensko
Naučiš se kaj jesti pred, med in po vadbi, da boš podprla svoje treninge in hormone. Čakajo te primeri obrokov, da bo prenos teorije v prakso lažji – brez kompliciranja in brez ekstremov.
3. Konkretni nasveti za prenos teorije v prakso
Čakajo te primeri obrokov in jedilnikov za dneve ko treniraš in dneve ko ne treniraš ter kopica slastnih in hitrih receptov. Da bo vse to, kar se boš naučila, še lažje v praksi!
4. Orodja za boljšo regeneracijo
Naučiš se kako podpreti regeneracijo telesa na različne načine, s prehrano, dopolnili in ostalimi tehnikami. Ker je napredek mogoč le takrat, ko si dovolimo tudi počitek.
Vsebina e-vodnika:
Več kot 60 strani praktičnih vsebin in 8 tematskih poglavij ti bo prineslo jasnost, kako s prehrano podpreš svoje telo, cikel in energijo.
1. Uvod: Zakaj aktivne ženske potrebujejo drugačno prehransko podporo
2. Osnove prehrane za hormonsko ravnovesje in podporo cikla
3. Tvoje telo skozi cikel – kako ga podpreš s hrano in gibanje
4. Prehrana pred, med in po vadbi – konkretni napotki
5. Kako jesti dovolj – brez občutka krivde ali prenajedanja
6. Hiter in učinkovit jedilnik za aktivne dni
7. Dodatna podpora: mikrohranila in zelišča
8. Od teorije k praksi – kako začeti in vztrajati
Program vsebuje tudi 5 BREZPLAČNIH BONUSOV v vrednosti 249 €
🎁 PDF: Primer prehranskega načrta za pripravo na dolgi tek
🎁 90 min predavanje: Najpogostejše napake pri vadbi skozi cikel in kako jih preprečiti (predavanje bo v četrtek, 29.5. ob 19:00 - posnetek bo na voljo)
🎁 PDF: e-knjiga z več kot 30 recepti za obroke pred, med in po treningu
🎁 PDF: Izbrana prehranska dopolnila za ženske športnice in kode za popust
🎁 PDF: Izbor izdelkov z najbolj kakovostno sestavo, brez nepotrebnih sladil, umetnih arom in aditivov
Komu je vodnik namenjen?
Ta vodnik je namenjen tebi, če:
✔ živiš aktiven življenjski slog, se rada in veliko gibaš
✔ čutiš, da te hormonske spremembe (PMS, utrujenost, razdražljivost, bolečine, neredni cikli…) ovirajo pri napredku in dobrem počutju
✔ si želiš bolj celostnega pristopa, ne le trenirati več, temveč pametneje in v skladu s svojim telesom
✔ te zanima kako prehrana, hormoni in cikličnost vplivajo na tvojo zmogljivost, moč, regeneracijo, motivacijo in rezultate
✔ si že doživela izčrpanost, izgorelost ali izgubo menstruacije, in želiš graditi zdravje dolgoročno, brez žrtvovanja svojih ciljev.
Ta vodnik ni le predaja znanja, temveč tvoja priložnost, da svoj aktiven življenjski slog doživiš bolj v partnerstvu s svojim telesom.
Kdo sem in zakaj sem ustvarila ta vodnik?
Moja pot v svet prehrane in ženske cikličnosti se je začela pred skoraj desetletjem – ko sem po letih izčrpanosti (fizične in mentalne) in visokih pričakovanj do sebe končno prisluhnila svojemu telesu. Kljub trudu in disciplini so me pestila hormonska neravnovesja, izgorelost in neredni cikli. Takrat sem dojela, da kljub zdravemu življenjskemu slogu nekaj pomembnega manjka – razumevanje ženske ciklične narave in prilagajanje življenjskega sloga tej biološki resnici.
To me je vodilo v študij naturopatske medicine in nutricistike v Dublinu, kjer sem začela graditi znanje o celostni podpori ženskemu telesu.
Ta vodnik sem ustvarila s preprostim namenom - da ti pomagam graditi aktiven življenjski slog, ki podpira tvoje zdravje, cikel in hormone.
Danes že več kot 4 leta vodim prehranska svetovanja in programe za ženske. Učim jih, kako lahko s pravo hrano in razumevanjem svoje cikličnosti izboljšajo svoje zdravje in počutje.
Veselim se, da te podprem na tvoji poti ♥
Nastja Starčič, DipNT
Kaj pravijo moje stranke
"Hvaležna sem Nastji, da mi je pomagala po 10 letih pridobiti nazaj naravni cikel. Sodelovanje z njo je bilo ena najboljših odločitev, saj je imela vedno rešitev za moje dileme in mi s tem dajala občutek, da sem na pravi poti.
Pri delu z Nastjo sem odkrila, da mi veliko stvari za podporo menstrualnemu ciklu ni bilo znanih.
Zdaj bolj zaupam v svoje odločitve in dajem telesu nazaj, kar mi omogoča ob vseh športnih (in ostalih) naporih."
Klara Ljubi, atletinja in Športnica Leta 2023
Prenesi svoj e-vodnik
Kaj prejmeš:
✔ E-vodnik z več kot 60 stranmi in 8 tematskih poglavij, poln praktičnih in znanstveno podprtih nasvetov za prehrano, gibanje in hormonsko ravnovesje
✔ 5 BONUSOV v skupni vrednosti 249 € – za še več jasnosti in podpore v tvojem vsakdanu
✔ Predavanje v živo: Najpogostejše napake pri vadbi skozi cikel – in kako jih preprečiti (četrtek, 29. 5. ob 19:00)
✔ Dostop do vseh gradiv v četrtek, 29. 5., direktno v tvoj e-nabiralnikZa ženske, ki želijo raziskovati v svojem tempu, z video vsebinami, materiali in dostopom do podpore v skupini.
49.90 €
Pogosta vprašanja
Je vodnik primeren zame, če imam določene prehranske omejitve?
Ali moram šteti kalorije?
Je vodnik primeren zame, če je moj cilj izguba kilogramov?
Kaj če nimam veliko časa za kuhanje?
Kakšne možnosti imam, če z vodnikom ne bom zadovoljna?
Je vodnik primeren zame če imam neredno ali sploh nimam menstruacije?
Zaupa mi že več sto žensk
★ ★ ★ ★ ★
Res deluje
"Po letih neredne menstruacije sem z Nastjino pomočjo prvič dobila orodja, ki res delujejo. Hrana, ciklični pristop k treningu, podpora pri regeneraciji... vse to mi je pomagalo, da sem dobila nazaj redno menstruacijo in bolj zaupanje v svoje telo. Program bi priporočila vsaki ženski, ki je športno aktivna!"
— Kaja, 28 let, fitnes navdušenka
Drugačen pristop
"Včasih sem mislila, da moraš za rezultate samo bolj pritisniti nase. Nastja me je naučila drugače – poslušati telo, razumeti cikel in mu dati, kar potrebuje. Moje počutje se je izboljšalo, nimam več tistih nenadnih padcev energije in uživam v gibanju bolj kot kadarkoli prej."
— Nina, 35 let, rekreativna športnica in mama dveh otrok
Končno vidim rezultate
"Prvič imam občutek, da treniram skupaj s svojim telesom ne proti njemu. Pred tem sem pogosto doživljala nihanja energije, sploh pred in med menstruacijo. Zdaj razumem, kako si lahko treninge prilagodim in vseeno napredujem. Počutim se močno, stabilno in končno vidim rezultate brez izčrpanosti."
— Maša, 32 let, trail tekačica
