Pozabi na ekstremne diete, detox programe in drastične spremembe, ki ne prinašajo trajnih sprememb. Začni leto z močno namero "V 2025 se želim počutiti zdrava, polna energije, plodna, z visokim libidom, zdravim menstrualnim ciklom in hormoni". Brez ekstremov, samo podpora, nega in ljubezen za tvoje ciklično telo.
Izziv poteka znotraj zaprte Facebook skupine. Dostop do Facebook skupine dobiš ob nakupu izziva.
Kaj te čaka v izzivu?
2x online predavanje v živo (90 minut)
Pridruži se dvema interaktivnima predavanjema v živo o prehranski podpori za hormonsko ravnovesje, kjer boš lahko poglobila svoje znanje in postavila vprašanja.
Preproste in učinkovite naloge
Vsak dan boš imela nalogo, ki ti bo pomagala podpreti tvoje hormonsko zdravje in menstrualni cikel, z uporabo preprostih, a učinkovitih praks.
Praktični materiali za prenos teorije v prakso
Prejela boš PDF gradiva, delovne liste in zvočne posnetke, ki ti bodo v pomoč pri vsakodnevnem izvajanju nalog in ritualov.
Podpora in motivacija
Povezala se boš z drugimi udeleženkami v Facebook skupini, kjer si bomo medsebojno izmenjavale izkušnje, nasvete in se podpirale na poti do hormonskega ravnovesja.
Osebni napredek
Z vsakim dnem boš gradila navade, ki bodo dolgoročno podprle tvoje telo in tvoje hormonsko zdravje.
Povezovanje s svojo cikličnostjo
Naučila se boš, kako skrbeti za svoje telo in ga podpreti v različnih fazah menstrualnega cikla, aktivirati svojo žensko energijo in okrepiti povezavo z maternico.
Kako bo izgledalo 14 dni izziva?
1. dan: Online predavanje
13. januar
Na tem predavanju se boš naučila:
✔ Prehranske osnove za podporo hormonov, menstrualnega ciklusa, plodnosti in libida
✔ 4 stebri podpore hormonskega ravnovesja, vključno s smernicami za podporo cikličnega življenja, spanja, produktivnosti, gibanja
✔ Kako sestaviti tedenski jedilnik i. nakupovalno listo
🎥 predavanje traja 90 minut in bo posneto, če ga zamudiš
2. dan: Ozavesti svoje prehranske vzorce
14. januar
✔ Preglej svoje dosedanje prehranske navade
✔ Ugotovi, kje običajno odstopiš od rutine
✔ Pripravi dolgoročno vzdržen načrt za leto 2025, ki te bo podprl v vseh fazah cikla
Kaj vključuje:
📝 Delovni list
3. dan: Pripravi uravnotežen zajtrk
15. januar
✔ Ustvari zajtrk, ki podpira tvoje hormone in menstrualni cikel, ter ti zagotavlja energijo za odličen začetek dneva
Kaj vključuje:
📝 Delovni list
📄 PDF: Smernice za sestavo zajtrka + ideje za zajtrke
🌟 Izziv v Facebook skupini: Objavi svoj zajtrk in navdihni ostale!
4. dan: Pripravi uravnoteženo kosilo
16. januar
✔ Osredotoči se na hranljive sestavine, ki podpirajo hormone in stabilizirajo raven energije čez dan
Kaj vključuje:
📝 Delovni list
📄 PDF: Smernice za sestavo kosila + ideje za kosilo
🌟 Izziv v Facebook skupini: Objavi svoje kosilo in navdihni ostale!
5. dan: Pripravi uravnoteženo večerjo
17. januar
✔ Sestavi večerjo, ki pomirja tvoje telo in podpira regeneracijo ter hormonsko ravnovesje med nočnim počitkom
Kaj vključuje:
📝 Delovni list
📄 PDF: Smernice za sestavo večerje + ideje za večerjo
🌟 Izziv v Facebook skupini: Objavi svojo večerjo in navdihni ostale!
6. dan: Pripravi uravnoteženo malico
18. januar
✔ Izberi preproste in hranljive sestavine, ki bodo tvojo malico spremenile v podporo za tvoje hormone in energijo čez dan
Kaj vključuje:
📝 Delovni list
📄 PDF: Smernice za sestavo malice + ideje za malice
🌟 Izziv v Facebook skupini: Objavi svojo malico in navdihni ostale!
7. dan: Pripravi hranljivo sladico
19. januar
✔ Ustvari sladico, ki poteši tvojo željo po sladkem in hkrati podpira tvoje hormone ter cikel.
Kaj vključuje:
📝 Delovni list
📄 PDF: Smernice za sestavo sladice + ideje za sladico
🌟 Izziv v Facebook skupini: Objavi svojo sladico in navdihni ostale!
8. dan: Sestavi svoj tedenski jedilnik in nakupovalni seznam
20. januar
✔ Z inspiracijo prejšnjih dni pripravi jedilnik in nakupovalni seznam za 2. teden izziva, in se odpravi po nakup kakovostnih sestavin za svoje obroke
Kaj vključuje:
📝 Delovni list
📄 PDF: Primer tedenskega jedilnika + nakupovalni seznam
🌟 Izziv v Facebook skupini: Objavi svoj jedilnik in nakupovalni seznam ter navdihni ostale!
9. dan: Online predavanje
21. januar
Na tem predavanju se boš naučila:
✔ prehranske prilagoditve za vsako fazo cikla
✔ podpora bolečih menstruacij in PMS
✔ čaji, zelišča in prehranska dopolnila za različne menstrualne težave
🎥 predavanje traja 90 minut in bo posneto, če ga zamudiš
10. dan: Ustvari svoj "toolbox" za lutealno fazo
22. januar
✔ Sestavi svoj osebni nabor orodij, navad in živil, ki te podprejo v obdobju pred menstruacijo.
Kaj vključuje:
📝 Delovni list
📄 PDF: Kako sestaviti svoj "toolbox" za podporo lutealne faze
🌟 Izziv v Facebook skupini: Deli svoj lutealni "toolbox" in navdihni druge!
11. dan: Ustvari svoj "toolbox" za menstrualno fazo
23. januar
✔ Sestavi svoj osebni nabor orodij in živil za nego telesa med menstruacijo, da se boš vedno počutila najbolj udobno, spočito in podprto.
Kaj vključuje:
📝 Delovni list
📄 PDF: Kako sestaviti svoj "toolbox" za podporo menstrualne faze
🌟 Izziv v Facebook skupini: Deli svoj menstrualni "toolbox" in navdihni druge!
12. dan: Ustvari svoj "toolbox" za močne ovulacije
24. januar
✔ Sestavi svoj osebni nabor orodij, navad in živil, ki bodo podprla tvoje ovulacije. Ta dan je primeren tudi za vse, ki trenutno nimate cikla.
Kaj vključuje:
📝 Delovni list
📄 PDF: Kako sestaviti svoj "toolbox" za močne ovulacije
🌟 Izziv v Facebook skupini: Deli svoj ovulatorni "toolbox" in navdihni druge!
13. dan: Pripravi domačo lekarno za hormonsko podporo
25. januar
✔ Zberi zelišča, čaje in prehranska dopolnila, ki ti lahko pomagajo podpreti tvoje hormone v vseh fazah cikla.
Kaj vključuje:
📝 Delovni list za sestavo tvoje osebne lekarne
🌿 PDF: Ideje za zelišča, čaje in dopolnila, ki podpirajo hormone
🌟 Izziv v Facebook skupini: Deli svojo domačo lekarno in navdihni druge!
14. dan: Ustvari ritual za povezovanje z maternico
26. januar
✔ Pripravi svoj osebni ritual, ki ti bo pomagal ohraniti dobro pretočnost v maternici in aktivirati žensko energijo.
Kaj vključuje:
🎧 Audio posnetek meditacije za povezovanje z maternico
🎥 Video posnetek z navodili za ritual za aktivacijo ženske energije in povezovanje z maternico
📝 Delovni list za oblikovanje tvojega osebnega rituala
🌟 Izziv v Facebook skupini: Deli svoj ritual in navdihni druge!
Komu je IZZIV namenjen?
Vsem ženskam, ki želijo:
✅ ponovno vzpostaviti hormonsko ravnovesje,
✅ izboljšati počutje in imeti več energije,
✅ razumeti svoj cikel in ga podpreti
✅ vzpostaviti zdrave prehranske in življenjske navade, ki so dolgoročno vzdržne.
Za koga IZZIV ni primeren?
Izziv ni primeren za ženske, ki:
❌ iščejo hitre rešitve za hujšanje ali želijo slediti ekstremnim dietam,
❌ trenutno potrebujejo intenzivno medicinsko obravnavo za resnejša zdravstvena stanja,
❌ niso pripravljene na postopno uvajanje trajnostnih sprememb v prehrani in življenjskem slogu,
❌ pričakujejo strogo strukturirane diete brez možnosti prilagajanja svojim potrebam in okusu.
S tabo sem Nastja Starčič
Pozdravljena in dobrodošla 💗
Če me še ne poznaš, dovoli, da se ti na hitro predstavim.
Sem nutricionistka, specializirala sem se za prehrano za ženske in menstrualni cikel. Moj pristop je colostno usmerjen, pri čemer upoštevam genetske, hormonske in življenjske dejavnike pri obravnavi prehrane žensk. Verjamem v uravnoteženo prehranjevanje, prilagojeno ženski cikličnosti, s ciljem izboljšanja hormonskega ravnovesja, splošnega zdravja in počutja.
Z učinkovitimi prehranskimi strategijami, ki podpirajo naše hormone in menstrualni ciklus, sem se prvič srečala pred desetimi leti, ko sem se tudi sama borila s številnimi težavami, ki so se kazale kot hormonska neravnovesja.To me je motiviralo za študij naturopatske medicine in nutricistike v Dublinu.
Zadnjih 5 let vodim osebna prehranska svetovanja za ženske in skupinske programe. O ženski cikličnosti in njenem vplivu na produktivnost pa izobražujem tudi zaposlene v svetovnih tehnoloških podjetjih kot sta Google in Amazon.
Se veselim, da te spoznam in skupaj odkrijeva, kako podpreti naše ciklično telo!
Topel objem,
Nastja
CIKLIČNA KUHINJA
💸 TVOJA INVESTICIJA: 29€
Izziv poteka znotraj zaprte Facebook skupine. Dostop do Facebook skupine dobiš ob nakupu izziva.
Pridruži se IZZIVU